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May 20
  今晚去会展打球,跟杰少搭档打男双,结果在第一局时两人碰了一下拍,虽然碰撞的力不是很大,但却是实实在在地碰在一起了。当时看了下没事,接着打,打完第一局也没事,但第二局打了几分时,在后场杀完球感觉声音不对,一看,噢,拍框2点处断裂,变形了。
      没办法咯,换上北极狐8010打,这支8010我买回来后没打几次,原因是它的拍杆比RSL4900硬,拍头也稍微重一点,偏向进攻,当时感觉很难上手,特别是防守感觉明显发不上力。但今天用8010,基本感觉还不错,用来防杀球挑后场感觉比4900还容易点,可能是最近练指力有效果了。杀吊拉放,问题都不打,只要熟悉一下用力大小就OK了,但唯一今晚依然没能适应的是发球,之前用RSL4900打时,发球质量相当不错,但换了8010,呵呵,要差上四五成呀,郁闷呀,看来还要适应一段时间。
      最后还是要说说之前我的最爱RSL4900,平衡拍,手感相当好(手感这东西各个人都有差异),比较适合拉吊,杀球相对暴力拍是差点,但个人感觉还是不错的,没有一些球友反映的说4900杀球飘,这应该是发力的问题。至于还会不会买回一支RSL4900,我想应该不会,虽然我用它相当顺手,但也想尝试一下其它球拍。
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Apr 20
      俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

  很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
Apr 20
  以前打球一直不太注重力量的练习,因为自我感觉力量还可以,认为只要技术好就没啥问题。但现阶段,技术没太大的提高,但感觉到力量的作用,主要是因为肩部的酸痛,因为痛所以加强的肩部的锻炼,发现效果还是很明显的,酸痛的确在减弱。
  而随着对技术动作的体会的加深,发现自己握力、臂力的不足,以前击球质量很不稳,总以为单纯是技术的原因,这段时间注意了击球瞬间手上的感觉,发现原来很多时间是握力不足,总造成击球瞬间有握不住球拍的感觉,感觉到拍面有微小的位移感。这段时间关注一下羽毛球论坛和一些健身论坛,发现自己跟别人比较,力量好象差很远呀,就如俯卧撑,我一次只能连续做20个左右,40KG的橡皮握力圈我一次只能连续做12个左右。
    力量是基础,无论对技术动作的发挥还是对身体的保护都是很重要的,希望大家都对力量锻炼加以重视,但切记不要过度了,否则伤及自身。
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Apr 3
  周三照例去华奥打球,前段时间出差,有两周没打球了,感觉身体疲得很。这晚刚好四个人,足足不停得打了两个半小时,虽然打得不算激烈,但不停得运动也是够累的。
  打时还不觉得怎么样,但打完时坐摩托车回车时,一上车左小腿就小抽了一下,赶紧伸直腿,把脚尖往上翘,这才没形成抽筋。第二天,才感觉原来右臀部有点酸痛。
  这晚打球没啥感悟,主要是让身体找找运动的感觉。
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Mar 25
训练目标

目标类型

绝对力量 肌肉围度
负荷 (极限力量百分比)80-10070-10060-8040-60
每组次数1-51-58-1525-60
每次组数4-73-54-82-4
组间休息(分钟)2-62-62-51-2
每组持续时间 ()5-104-820-6080-150
速度(极限速度百分比)60-10090-10060-9060-80
每周训练次数3-63-65-78-14
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Mar 9
  昨晚照惯例去铁路打球,上周有事缺席了。可能由于全英公开赛决赛的关系,才5个人到场,不过人少可以打多点,呵呵。
  今晚战绩还可以,胜多输少,不过这并不关键。我这次主要是体会握拍的放松问题,之前总是握拍过松,结果导致击球时拍面不稳,这次握拍稍微比这前紧点,果然,感觉好很多,没有以前击球时球拍跟拍面相碰撞引起拍面有位移的情况出现,这让发力进的力量集中和控制落点都有提高,这让球友这次都说我状态大勇,HOHO。。。
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Mar 8
  握拍的放松问题:

  放松是培养良好手感的先决条件。如果紧张易引起僵硬,而手臂处在紧张僵硬状态下击球,是不可能有好的手感的。因为运动员挥拍击球时,缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉的运动产生压力刺激而兴奋,这个信号经神经传导系统到大脑皮层的动觉细胞,通过分析综合,来感知击球时身体各部位运动情效忠,这就是本位感觉。大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用,才能随环境的变化调节肌肉的动作,实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松,击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰,大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确,对外界变化的敏感度就高,击球时的手上感觉将得到加深。

  综上所述,放松是关係到手感好坏的重要问题。

  结合专项训练,要明确三个问题:
Mar 6
今天在中羽在线看到这人叫“羽毛球救星”东西,没想到还真有人发明这东西呀,就不知道是不是真的有效。
有图附上,大家看看。
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Mar 5
  羽毛球技术中屈指发力是指拇指、食指扣紧拍柄为支点,靠后三指由松到紧的屈指,握紧拍柄发力。
  这其实就是用手指形成杠杆效应,正手是以食指根部为支点,反手是指拇指指肚为支点,后三指靠支点屈指,形成杠杆作用。杠杆是需要有足够的转动空间才能起到高速转动的作用,所以手指发力的前提就是握拍要松,也就是主要靠拇指、食指的第一、第二指肚轻松夹握球拍,拍柄可灵活离开手掌,后三指有很大的屈指空间。
  大家可体会,击球前球拍后倒,此时自然由后三指上部勾住拍柄末端,拍柄和手掌有明显的距离,后三指一屈指握紧,拍头就快速向前甩动。
Mar 3
grandren007球友发明的练就神力的利器。
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此物乃一支极为结实的老铝碳拍和一哑铃结合而成,全‘拍’重1700g左右,每天闲暇时一边看电视一边在手上把玩,主要是正反手翻腕练习,每次50下为一组,每天练6组,习练半年后发现任何球拍在手中都是轻若鸿毛。(天生力量特小者慎用,容易伤手)
有仿造者切记:不要用来挥拍,可以做绕8字,或翻腕练习,注意控制速度。
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Mar 2
绝对值得期待呀。。。

03月07日00:57-06:00 广东体育直播 全英羽毛球赛八强赛
03月07日20:25-01:30 广东体育直播 全英羽毛球赛(半决赛)
03月08日21:26-00:00 广东体育直播 全英羽毛球赛(决赛)
03月08日20:00-22:00 上海体育卫星直播:全英羽毛球公开赛决赛
03月09日10:00-12:05 上海体育实况录像:全英羽毛球公开赛决赛1  
03月10日10:00-12:00 上海体育实况录像:全英羽毛球决赛2
Feb 26
  实战中要打出自己的节奏这个大家都知道,这就需要在平时的练习中练出自己的节奏。平时大家似乎对练习中动作的合理性等方面比较重视,对节奏反而有点忽略了。
  其实练习的效果好坏,跟你自己有关,但同样跟负责喂球的人也有很大关系。
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