老婆是现实中的最爱的女人了,羽毛球就是精神和身体上的情人了,而音乐和书籍的世界则是自己心灵的后花园。爱上羽毛球,是爱上了一种生活方式,一种超越工作和俗世的境界。

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Jun 27
  无意在网上看到这个锻炼视频,昨晚跟着做完了一篇,累。。。
    第一、四个动作还可以到位,第二、三个动作就做不到位了,就算不到位也累得够呛。注意第四个动作不要一下子来得太猛,我就是一开始动作较大,结果拉到了左大腿后侧,好在问题不大。


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Mar 30
  一个很有效的锻炼膝部的方法,就是静蹲,具体可见下面的视频,蹲下的幅度应根据自身身体素质而定。
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Aug 17
  现在打球,感觉体能相当重要呀。如果没体力了,跑不到位,技术动作变形,只有被人K的份了。加上公司据说国庆期间搞运动会,将会有羽毛球这项,看来要备战一下才行了。这首先就要加强货体能锻炼了。
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Jul 11
  在天天羽毛球网看到了吴锦文写的“我们业余球友心中的“李崇伟”---记饶闻宇的魔鬼训练”一文,真是越看越汗颜,其中一段关于饶闻宇的身体素质锻炼“他每周至少要跑东湖环路(十多公里吧)两次到三次,时间不够的话就到操场跑步,五千,一万也是家常便饭,他大学宿舍楼下有个健身房,他几乎天天都会去,他做俯卧撑,仰卧起坐,100个一组,一做至少十组,还有上杠铃,跳绳”,看到都佩服呀,这身体素质能不好吗。
  当然,这个量也不是谁都是承受得了的,但问题不在这,就如我,现在经常郁闷自己的羽毛球水平提不上去,关键问题在哪呀?现在一周打两次场,相对那些提高快的球友来话,是少了点,但真正的问题也不在这,在哪呢,这个问题我最近认真想了,终于发现问题在哪,问题在于“理论多,行动少”,大多数空闲的时间花费在了在中羽社区中的技术交流与讨论,这本身是好事,但所费的时间却过多了,所以很多东西理论上长了,但实际却原地踏步。计划晚上的空闲时间去进行挥拍、身体素质练习的,但往往却做不了几下就跑到电脑前去逛中羽社区的技术交流版块,这种锻炼根本就难以起作用嘛。就如公司国庆节期间有比赛,现在我就要开始备战了,就想着去跑步,结果想了一周都还没开始行动。如果我把在网上讨论技术的一半时间来锻炼,相信效果都很不一般。
  行动,必须立即开始,否则后悔的还是自己。。。
  立此贴以作提醒。。。
Jul 8
  这些小运动,主要是锻炼腰腹和下肢的,男士一样适用,只要每天做个十来二十分钟,很快就会见效,如果是平时少做运动刚开始做的人,建议每个运动先做二十下,再根据个人具体情况逐渐加量,记住一定要持之以恒!详见下图(共11个动作)。
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Feb 21
  在现实中、在网上,不断看到有球友在打球过程中受伤,不少球友经常发贴提醒大家要注意在上场打球之余要加强身体素质练习,可以有效减少伤病的发生。我自己也有过伤痛,虽然不重,以前是膝盖痛,后来经过一段时间的静力半蹲练习,现在已经没事了。目前的问题是肩部,有些疼痛,但不算严重,打球时没什么影响,现在一直在做加强肩部力量的练习,效果还是有的,但由于一周还要打两次球,会影响到恢复的速度,但忍不住不打呀,只有在打球中提醒自己注意动作的合理性,减少对肩部的冲击。
  为了加强身体素质练习,我还专门买了本健身的书,看里面的内容还是相当不错的,有利用自身体重的、有利用哑铃的、有利用专业健身器材的,但还以是自身体重和哑铃的内容多点,方便我们这些不去健身房的人。看这本书时,发现它的一个动作一般是12次1组,做3组,开始觉得这个运动量似乎太小了,但当自己做时才发现,这个量也不容量做呀,因为它的一个动作过程中往往有要求在某个动作环节上静止几秒种的,就因为这个细节,感觉对肌肉的刺激比单纯不停的重复这个动作要大。就如仰卧起坐,如果是一般速度不停得做,我做20个左右时肌肉有比较明显的反应,但按书上的要求去做,做完12个肌肉反应就已经很明显了。
  身体素质练习关键是要坚持。。。
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